據(jù)中華風(fēng)濕骨病協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：在我國(guó)1000個(gè)人當(dāng)中，就有4個(gè)人患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎成為一種高發(fā)疾病，嚴(yán)重影響著人類的健康。但是只要采取早期綜合治療，并輔以關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，以輔助治療，就能較好阻斷類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病情發(fā)展。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可以做一些舒緩運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解病癥，但是運(yùn)動(dòng)同時(shí)也要注意一些事項(xiàng)，避免錯(cuò)誤鍛煉損傷關(guān)節(jié)。

（圖：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可以做腹部運(yùn)動(dòng)及膝胸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解關(guān)節(jié)病痛）

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解病癥？

1、腹部運(yùn)動(dòng)：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅(jiān)持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動(dòng)作重復(fù)五次。

2、呼吸訓(xùn)練：躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2。在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺(jué)向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

3、膝胸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2-3次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2-3次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2-3次，至僵硬消失為止。

醫(yī)生提醒：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中可以采用以上三種方法來(lái)鍛煉身體，減輕關(guān)節(jié)疼痛僵硬癥狀，但是鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間要把握好，較好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉需要注意一些事項(xiàng)，避免錯(cuò)誤鍛煉適得其反。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意事項(xiàng)：

1、特殊病期不可鍛煉：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期要禁止鍛煉，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，多加休息，關(guān)節(jié)不可負(fù)重，避免關(guān)節(jié)受累。

2、鍛煉時(shí)常換體位：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過(guò)程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺(jué)患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

3、活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：運(yùn)動(dòng)的幅度從小到大，以能耐受為限度，在剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，要在別人的幫助下小幅度、慢慢地活動(dòng)，后期關(guān)節(jié)適應(yīng)后適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，同時(shí)要注意活動(dòng)間隙要休息時(shí)間，避免過(guò)度鍛煉。

我院醫(yī)生提醒：每個(gè)患者的病情和身體素質(zhì)都不相同，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和細(xì)節(jié)也不相同，特殊患者，尤其是老人兒童體弱患者，或者是病情嚴(yán)重的患者，較好能在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。另外，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)只能緩解病痛，作為治療后的輔助方法，不能治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。要想治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，擺脫關(guān)節(jié)疼痛僵硬癥狀，就要選擇科學(xué)規(guī)范化的治療方法。